DICAS DE PEDAL LONGO PARA A CICLISTA / Parte 5: ALIMENTAÇÃO

Porque ela é tão importante

Prepare lanchinhos para comer a cada hora, como barrinha de cereais, bananinha, paçoquinha, frutas secas ou mesmo gel. Mas considere a quantidade de horas previstas para seu pedal e leve outros alimentos mais consistentes para lanches maiores, por exemplo, sanduíches salgados (normalmente os lanchinhos são todos doces e isso pode enjoar um pouco). Tenha tudo acessível para comer enquanto pedala.

Os carboidratos são parte fundamental nos treinos porque o seu consumo ajuda a evitar perda de rendimento, prefira sempre os complexos, que vão liberar glicose lentamente na corrente sanguínea, evitando picos e vales de glicemia.

Frutas também são super práticas. A maçã, por exemplo, é um dos alimentos mais acessíveis e completos em oferta de nutrientes. A fruta é indicada para quem anda de bike porque traz saciedade ao organismo durante as pedaladas, é rica em vitaminas que fortalecem a imunidade e possui 85% de água, auxiliando na hidratação da ciclista. Além disso, a maçã possui antioxidantes que ajudam a melhorar a capacidade respiratória, protegendo os pulmões.

Embale bem seus alimentos, você pode estar carregando ele no bolsos traseiros de sua camisa, ou pode ainda adaptar uma bolsinha na sua bike que caiba seu lanche.

Saia de casa sempre com sua garrafa de água cheia, também tenha previsão de encontrar água no caminho. O corpo se recupera rápido da falta de alimento, mas a falta de hidratação adequada leva horas para recuperar e pode acabar com seu dia.

Documentos e dinheiro também são itens importantes no seu pedal.